重量訓練的注意事項重量訓練(抗阻力式訓練)的基本原則，就是採漸進式訓練，所謂漸進式訓練，就是每週或每月將負荷量往上加，增加量因人而異，各位必須參考自己的最大肌力與體重，莫盲目跟隨健身房其他人的負荷重量，打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。採用漸進式訓練的原因是因為鍛鍊的負荷鎖定在只能作8~12次的重量，這個重量是最適合增加肌肉質量，使練出漂亮的肌肉夏天到了，在show身材的海灘，你可以看到許多肌肉線條分明的猛男，他們壯碩而顯眼的胸肌、腹肌，不知招引多少遊客羨慕的眼光。這篇文章就是為了讓有心鍛鍊肌肉，卻又不懂正確訓練方法的男性能夠經由鍛鍊，獲得強壯的肌肉，讓女伴有安全感。而肌肉鬆垮、身材肥胖的男性也可以藉由健身讓肌肉結實。健身的範圍很廣，諸如健美、健力、舉重、養生…等都是健身的範圍。本文章的主旨在於教導初學者如何讓肌肉增大，讓身材看起來更健壯，所以比較傾向於健美的方向。但是本文章的主旨是漂亮與健康的肌肉，針對對象是初學者，故不用擔心會練成像健美先生般誇張的肌肉。從事運動，特別是抗阻式運動，可以刺激身體各主要肌群，使你的四肢、軀幹逐漸長出肌肉，配合有氧運動，消除多餘的脂肪，並且培養你的運動習慣。有運動習慣的人，比起行坐式生活者，更不易生病，身體也比較健康。以我自己為例，高中曾二度開刀動大手術，出院後身體非常虛弱，因為不能從事激烈運動，除了走路外幾乎沒有運動。加上升學的壓力，每天坐在椅子上讀書，身體常有莫名的疼痛，而且常常生病，沒有一個月不向醫生報到。上了大學後，為了把身體養好，加入了太極拳社，經過一段辛苦的鍛練後，大腿的肌肉比起以前強壯，肌肉線條清楚可見，也因此想鍛鍊其他肌群，讓全身肌澎湖民宿肉更勻稱。所以開始學習健身，且每週固定時間健身，上網找文章、問問題，買書充實知識，問老師。才知道健身不但是一門專業的學問，而且終身受用無窮。健身最常用到的方法就是重量訓練，又稱抗阻力式訓練，是快速有效增加肌肉質量、修肌肉線條的方法，藉由個人體重、啞鈴、槓鈴或機械設備作為負荷，依照目標鍛鍊運動員的肌力、爆發力、肌耐力。並非只有健美、健力、舉重選手可以從事重量訓練，一般人、運動員都可以從事重量訓練，惟受傷者需依照教練或醫生的指示方可進行。「肌肉不是一天長成的」是鍛鍊肌肉的重要觀念與態度。事實上，一般人只要經過半年到一年的「正確」訓練方法，的確會有顯著的效果：肌肉肥大、肌力增加，但各位切勿以此自滿，因為要練出更漂亮、線條更分明、猶如健美先生般的肌肉，沒有三年五年的持續鍛鍊是不行的。但是大多數人並不以健美先生為目標，建議初學者先依照文章內的訓練方法練個一年半載，只要你認真操作、輪流鍛鍊，一定會有效果，而且會激發你未來繼續健身的興趣。1.1 健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四頭肌…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等。本文章即以鍛鍊白肌為主，紅肌為輔。其次，亦宜蘭民宿要知道肌肉收縮的形式，肌肉收縮形式可分為靜性收縮與動性收縮，靜性收縮又稱等長收縮，肌肉發生張力時，肌肉長度維持不變，例如站樁。而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。以單手啞鈴肱二頭肌捲曲動作來說，把啞鈴舉起時，肱二頭肌收縮，肌肉縮短，這就是向心收縮；把啞鈴放下時，肱二頭肌拉長，肌肉因負荷而慢慢伸長，這就是離心收縮。等速收縮則是借重特殊器材，讓肌肉作等速度的收縮用力，此特殊器材只在復健科或具規模的實驗室才有，一般健身房沒有。1.1.1 訓練前的熱身運動在實施重量訓練以前，可先伸展肢體，當作簡單的熱身開始，然後進行較具強度的伸展操，以減少肌肉、肌腱與韌帶的運動傷害。同時亦可在重量訓練後進行伸展操當作緩和運動，增加肌肉恢復的效率。伸展操有動態和靜態兩種，動態如彈振、簡易體操，靜態如靜態伸展。建議使用靜態伸展為佳，方法為緩慢地放鬆伸展關節，伸直後感覺到肌肉的伸展，維持十秒至數十秒後回到原位，繼續下一個動作。最好不要完全以伸展操當作熱身運動，伸展前先作些簡單的活動如慢速跑、隨意活動四肢、活動關節，讓肌肉中的血液慢慢增加，使體溫微升，以減少肌肉的黏滯性。再進行伸展操效果更佳，然後再慢跑五到十分鐘，完成整個熱身活動。1.1.2 重量訓練基本觀念肌肉肥大的負荷量，同時也增加了你的最大肌力；之後你就會發覺該重量你可以作超過12次了，這時你就必須調整訓練負荷，使你的最大反覆次數RM(repetition maximum)仍維持在8~12次。一般來說，我們訓練的重量是8RM到12RM，1RM的重量就是你的最大肌力，1RM的重量讓你只能舉一次，第二次會失敗，10RM的重量大約是1RM的75%，也就是3/4。測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作，建吳哥窟議初學者可使用try and error的方法來找出8RM到12RM的重量。訓練負荷與最大反覆次數的關係表：訓練負荷 最大反覆次數 訓練效果100% 1 最大肌力95% 2 ↑93% 3 ∣90% 4 ∣87% 5 ∣85% 6 ∣83% 7 ∣80% 8 ∣77% 9 ∣75% 10 ∣70% 11 ∣67% 12 ↓65% 15 肌耐力訓練負荷越大，增加最大肌力的效果越佳，而增加肌耐力的效果越差，反之亦然，但不是完全的100%鍛鍊最大肌力或100%的鍛鍊肌耐力，而是比例上的差別。增加最大肌力與增加肌肉質量的訓練方法稍有不同，我們為了要讓自己的肌肉變壯，就是要增加肌肉質量。而運動員為了比賽需要，肌肉大小增加到某一程度就好，因為某些比賽項目會依照體重分級，他們重視的是最大肌力、爆發力、肌耐力、技巧性的訓練。1.1.3 不同訴求的訓練方法增加最大肌力、增加肌肉質量、增加肌耐力，這三種訴求的訓練方法不一樣，介紹如下：增加最大肌力與爆發力的訓練法，是採用最大負荷訓練法，也就是使用85%~100%的最大負荷進行訓練，如低於此重量則是次大用力法，雖會增加肌肉質量，但對於最大肌力的增加效果較差，不過比較安全。依據不同的重量連續作1~6次為一組，作3~6組。同一肌群，組與組之間休息3~5分鐘。Zatsiorsky(1995)認為採用80%~100&最大負荷；Bompa(1999)認為採用85%~100%最大負荷，兩者雖有不同，但觀念都是高負荷。增加肌肉質量的訓練法是用70~80%的最大負荷，以8~12次為一組，作3~6組。同一肌群，組與組之間休息60到90秒。有一種說法是採用4~9RM，可同時增加最大肌力與肌肉質量，觀念其實是一樣的，採用中重量有西服助於鍛鍊肌肉質量，同時也會增加最大肌力，如前言所述，效果比例差別而已。要增加紅肌的肌耐力，則採用50%的最大負荷，以15~30次為一組，作3~6組。同一肌群，組與組之間休息3~5分鐘。此法也有助於修飾肌肉線條，增大肌肉後，擁有漂亮的線條也很重要。此外，還有一種訓練方法為最大重複次數法，採中重量，假設操作時最多只能作10下，便要求再多做一下或兩下，而這一下或兩下可能會姿勢不正確，如果有教練輔助還好，若初學者自己作恐怕會有危險，在此並不建議初學者單獨使用此法。1.1.4 疲勞的消除重量訓練結束後，可能肌肉會感到酸痛，故適當適時的處理有助於疲勞的消除。肌肉酸痛有急性酸痛與延遲性肌肉酸痛，前者是在訓練後立即感到酸痛，原因是因為乳酸堆積，以動態休息可在短時間恢復。延遲性肌肉酸痛在運動後的一到二天才會出現，除了酸痛以外，還可能伴隨肌肉的僵硬與無力，症狀可能持續三到七天。這種情況好發於長久不運動，突然某一天大量運動的人，若發生延遲性肌肉酸痛，可立即用冰敷、按摩、伸展、熱敷及補充維他命Ｃ、Ｅ以幫助恢復，如此持續數天即可大幅減輕不適感。1.1.5 寫訓練成長紀錄表如果是要長期健身，可以作一個表格，填寫今天操作什麼機器、用了幾公斤的負荷作幾下、作幾組，這樣幾個月下來數字應該會一直往上。另外製作一個表格，填寫幾月幾號身高幾公分、體重幾公斤、體脂肪率多少，而且可以將胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、前臂圍、大腿圍、小腿圍一併記錄，也具有參考價值。1.2 居家的訓練方法練肌肉是不是一定要上健身房？不是。在家裡也可以練，但是健身房有完善的器材，可以幫助你鍛鍊一些在家裡練不到的肌群，還有教練可以指導與糾正使用器材上的錯誤。建議初學者先在家練土地買賣一兩個月，確定你真的對健身有興趣，等到你在家練已經無法進步時，再去健身房！免得你只有三分鐘熱度，卻冤枉繳交了幾萬元卻去不到幾次。居家鍛鍊所需要的器材，可到體育用品店或大賣場，選購兩個可組裝式的啞鈴(啞鈴上的鐵片可依需要拆卸)，如果買不到，買固定重量的啞鈴亦可。買之前先在店裡舉看看，選擇適合的重量。經過簡單的熱身後，立正站好，雙手各握一支啞鈴，手臂自然垂下，方向垂直於地面，然後雙手向左右平舉，使手臂方向平行於地面，手肘微屈接近打直，到定點後慢慢放下，這時你的肩膀會感覺到用力。重複這個動作，如果你可以重複20次，把這組啞鈴放下，它們對你來說太輕了！換重一點的，這個重量要讓你能重複此動作八到十次，但超過十次就無法再次舉起，這才是你需要的啞鈴。休息幾分鐘後，找一支稍重的啞鈴，坐在椅子上，單手握啞鈴，身體坐直，前臂置於大腿上，手背向地，利用上臂的肱二頭肌，作手肘彎曲的動作，把啞鈴舉到胸部高度，然後慢慢放回原位。重複這個動作，找出你只能作八到十次的重量。經過一段時間的鍛鍊，你將會發現這個重量你一次可以舉20次，到時這重量可能會取代為上一段所選擇的啞鈴，這時就需要買一組更重的啞鈴回家了。1.2.2 訓練課程安排單一肌群經過8RM~12RM的重量訓練三組，組間休息60到90秒，訓練後必須休息48小時後方可繼續鍛鍊，因為肌肉是在休息時才會補充與成長。一天不需要將上述一次做完，一天選取三到四個動作操作，一個動作一次做完三組，組間休息60到90秒，不同動作之間的休息時間為三到五分鐘。訓練週期可採一天練、一天休息的方式，確保休息時間超過48小時，不一定要採用專業訓練的四一法或六一法，現在要求的只是初步的訓練，等到你真的要進行更襯衫專業的訓練，才來使用這些方法。四一法就是練四天休息一天為一個循環，六一法則是練六天休息一天，當然都要避免連續兩天鍛鍊同一肌群。除了練一天休息一天的方法外，也可以採用練兩天休息一天的方式，這種方式的訓練效果會比較好，但是需注意到，鍛鍊過的肌群需48小時的充分休息，所以這兩天安排的動作應避免重複鍛鍊到同一肌群，但也不是說完全不能用到，如果該肌群在第二天操作時屬於輔助肌群，則並不違反讓肌肉休息的原則。1.2.3 訓練後的補給重量訓練就是運用大重量，暫時破壞你的肌肉，藉由充分地休息與補充蛋白質、熱量，達到肌肉成長的目標。健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充，舉例來說，一個70公斤的正常男性，要藉由重量訓練來增加肌肉，他每天所需蛋白質總克數便為70×1.5=105g。一餐只能吸收約30公克的蛋白質，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質。雞蛋蛋白、牛奶、肉類、豆類都是不錯的蛋白質來源。乳清蛋白等營養品在本講並不介紹，留待以後詳述。1.3 健身房的訓練方法居家的訓練六到八週後便有效果，如果你發現居家訓練已不能滿足你的要求，可以到健身房進行更專業的訓練。到了學校或外面的健身房，你會發現家裡的啞鈴只能鍛鍊上半身的肌群，下半身與腹肌主要靠個人體重為負荷。在設備完善的健身房，每一肌群都有特殊化的器材可以鍛鍊，有些健身房還設有游泳池、有氧教室…等訓練心肺能力的場地。1.3.1 健身房的器材機械式訓練器材的設計，其負荷來自於鐵片或油壓、彈力、鋼索等，其經過縝密考慮，安全性較佳，但切勿以為使用機械式就不會受傷，使用上仍須注意安全。健身房通常有兩種斜板以供槓鈴仰臥推舉的訓練，一種是頭上腳下，另一種是反序操作。兩者最大的不同在於禮服後者的施力臂工作距離較長，且重力因素所以負荷較大。但兩者均是以鍛鍊胸大肌、斜方肌與胸鎖乳突肌為主。另外有一種史密斯機械式槓鈴仰臥推舉機，原則上安全起見是三人操作，但低負荷時亦可以單人操作。在健身房訓練，一定要找健身教練指導，因為他是健身房裡的老師，使用器材前務必詳讀上面的使用說明與熱身。剛開始先讓身體習慣這種器材式的訓練方式，等到身體習慣了，才開始進行正式訓練。1.3.2 上健身房注意事項1.使用前檢查器材是否有毀損。2.選擇適當的負荷，將插閂完全插入定位，避免讓鐵片碰撞。3.依照自己的身體大小採取正確的坐姿或臥姿，如不會請詢問教練。4.進行訓練前，支撐姿勢要加以穩固。5.如果機器有安全皮帶，請先繫上。6.以最大的動作範圍進行訓練。7.重視離心收縮的操作，因其對肌力的發展更為顯著。8.不要接近鏈子、滑輪，否則容易夾傷。9.進行訓練動作時，無關人員應保持安全距離。10.使用開放式槓鈴作仰臥推舉、蹲舉時，一定要找人輔助。11.穿著運動服、運動鞋，不要脫掉上衣。12.攜帶毛巾，避免汗水附著在墊子上。13.留長髮請把頭髮綁好，以免被機器夾住。14.除了喝水及運動飲料，不要在健身房吃東西、吸煙。15.使用完畢後，放回原位，讓其他人可以使用。16.不要一直霸佔某項機器。17.不要大聲喧嘩吵鬧。1.4 訓練時注意要點第一次到健身房的初學者，因為沒有接觸到正確的健身知識，所以常犯一些很重要的錯誤，諸如忽視離心收縮、憋氣操作、速度過快、只練胸肌不練背肌…等，初學者會犯這些錯誤也是無可厚非，因為沒有人教，就使用自己的常識來操作機器，希望藉由本節讓初學者瞭解正確的健身知識。1.4.1 重視離心收縮前面曾經述及肌肉收縮的方式，一般人訓練時常犯的錯誤就是烤肉忽略了離心收縮。很多人使力將啞鈴舉起，舉起後快速放下，完全沒練到離心收縮，這是很不好的訓練方式。離心收縮訓練的效果比向心收縮好，所以專家建議向心收縮與離心收縮的時間比為1:1或1:2，假設向心收縮費時一秒，那麼離心收縮就費時一到兩秒。重視離心收縮還有一個好處，就是減少器材的損害。我在健身房看到有人作滑輪下拉機，很使力的往下拉使鐵片往上，但離心收縮速度卻很快，鐵片就發出"碰"的一聲，有時會讓其他人嚇一跳，而且會縮短機器的壽命。1.4.2 訓練速度宜慢首先要確定你的訓練目標是要增加爆發力還是肌肉，要增加爆發力的話，便要採取快速動作，由研究結果得知，肌肉產生的力量與肌肉收縮的速度有關，速度越快，力量越小，所以練爆發力可採用低負荷高速度的練法。如果是要增大肌肉，則採取高負荷低速度的練法，一般建議向心收縮時間為1.5到2秒，離心收縮時間為3到4秒。但切記練爆發力時不要讓機器受到損害。1.4.3 訓練時的呼吸在進行重量訓練時，一般建議是向心收縮時吐氣，離心收縮時吸氣，但也有一說是剛好相反，向心收縮時吸氣，離心收縮時吐氣，目前這兩種說法尚無結論，都有人操作，所以依照自己的節奏即可。但必須注意的是切勿採取閉氣，如果閉氣用力，由於胸腔內壓一時上升，血壓突增，靜脈回流減少，心輸出量不足，引起暈眩循環不適症狀，這稱為努責現象(Valsalva's phenonema)。1.4.4 避免過度訓練為了要增大肌肉，用8RM~12RM的重量作8~12下，這樣稱為一組，休息60到90秒後，再做下一組，一共作三到六組，然後充分休息該肌群48小時，方可鍛鍊。如果超過六組，效果並不會因此增加，恐怕還會造成肌肉過度使用產生損傷，初學者只需三組，熟悉後加到四或五組，專業澎湖民宿人員可採用六組。1.4.5 作用肌與拮抗肌相對於作用肌的另一側肌群稱為拮抗肌，如肱二頭肌與肱三頭肌互為作用肌與拮抗肌。屈肘時，肱二頭肌為作用肌，肱三頭肌為拮抗肌；伸肘時則角色互換。同理，胸部肌群與上背肌群、股四頭肌與股二頭肌，它們之間的關係都是作用肌與拮抗肌。在健身房，很多人都只注重正面肌群如胸大肌、腹直肌，卻忽略了上背與下背肌群的鍛鍊。若擁有強壯的胸肌與脆弱的背肌，將會因胸肌將肩帶向前拉，造成駝背現象。不過一般來說腹肌比下背肌群脆弱，所以多鍛鍊腹肌有助於支撐腰椎，避免下背痛之苦，尤其是長期坐在椅子上的學生與上班族更是要加強腹肌的鍛鍊。1.4.6 動態休息重量訓練會造成肌肉僵硬與乳酸堆積，為了加速組跟組之間的恢復，可採用動態休息，如按摩、伸展或放鬆活動(輕鬆抖動肌肉)，可讓乳酸的清除效果增加，如果不能有效排除乳酸，在下一組訓練便會感覺困難。但是，我們組與組之間的休息時間仍維持60到90秒，因為我們要讓肌肉力竭，只有把肌肉訓練到力竭，才能讓肌肉有進步的空間。1.5 結語練健身除了正確的知識、觀念與態度，更重要的是時間。練健身要出現成效，理論上六到八週就會出現效果，但是，要練出更漂亮健康的肌肉與線條，惟有靠長期的重量訓練與有氧運動，那是靠著日積月累的努力所得來的，並非一朝一夕。觀念與態度上，秉持著持之以恆與正確的健身態度才能忍受訓練時的痛苦、以及長期重複相同動作的無聊感。不要想一步登天，那是不可能的，沒有不勞而獲的肌肉與身材，惟有持續的運動與訓練，才有辦法練出漂亮健康的肌肉。這篇文章對於從未從事健身的初學者應該十分受用，在獲得知識之後，更重要的是實際操作與鍛鍊，空有知識而不鍛鍊並不能練出漂亮健康的酒店經紀肌肉，共勉之！
- Oct 29 Mon 2012 20:36
重量訓練的注意事項
- Oct 24 Wed 2012 19:27
惠蓀林場渡假趣!
- Oct 23 Tue 2012 23:19
血型看魔羯
血型看魔羯 Ｏ型 魔羯座 Ｏ型魔羯座，是腳踏實地的人，他們一步接一步走向自己既定 的目標。若是一般人也許就會放棄辛苦的工作，可是你卻毫無怨言，默默地完成任何艱辛的工作。 這類型的人對逆境有限強的忍耐力，無論處境如何艱難，無論挫 折如何艱辛，他們都能在逆境繼續奮鬥。他們不會在口頭上堅持自己的主張，而是用實際的行動來傳達他們的意見。他們努力不懈，直到他人完全接受他們的建議。 Ｏ型魔羯座的人，對任何事都抱持著慎重的態度，他們不會有冒失、輕佻的行動出現。這種人對於那些沒有定性或行為不檢的人有嫌惡感，至於那些無視規則的人，他們就更不願搭理了。 所以，中規中矩的Ｏ型魔羯座，澎湖民宿都能獲得周圍的人之信賴。只 要他們點頭答應的事，即使是『上刀山、下油鍋』，他們都會完成自己所承諾的事。 如前所述，Ｏ型魔羯座的人是沈默寡言的實踐家，他們這種個性很容易給人一種難以相處的印象。何況他們原就是極遵守規律的人，更會使人感覺其嚴肅的態度。所以一般而言，Ｏ型魔羯座的人，大多數都給人難以接近感覺。若想修正這種缺點，最好的方法就是活用多面的社交手腕，如此就能給人某種程度的親密感。 由於你有不改變自己的傾向，態度既保守又固執。他們這種性格容易把自己弄得鬱鬱不樂，這一來連帶的使他們的人生觀變得很悲觀。 但是，隱藏在冷淡又嚴肅的表面下，他們另外還有一顆充滿熱情的心，和天裝潢生的幽默感。他們所表現在外的行為雖然稍嫌死板，卻不失其迷人的魅力。他們強烈的自我要求，和表現在外的自我約束，使他們看起來道貌岸然，令人敬畏三分。 Ｏ型魔羯座的人，有使別人感到掃興的短處。他不習慣和一大堆人一起笑鬧，若是他們出現在那種場面，必定會顯得落落寡歡，團體中原有的好氣氛也就被他們破壞了。他們並不是故意要做出掃興的事，只不過他們天生的嚴肅個性，使他們很難和別人打成一片。 Ａ型 摩羯座 此型的人生，如走在正常軌道上的列車，平穩而順通地往前奔馳而去。你把阻礙前進的享樂，看成是不好的，只有勤奮不懈地向前行，才能讓心裡感覺充實。 你深信『世界上最可靠的就是自己』，租辦公室受這種觀念的影響，此型的人極不容易去相信別人，甚或去接納別人。其認真、謹慎的個性，可從樸素、踏實的外表上看出來。雖然表面上看起來，你與世無爭，事實上其追求名利的野心，正星星點點地在心底燃燒起來，只不過你得勝的決心並沒有那麼明顯，其巧取豪奪的技術也沒有那麼高超，你完全憑著自己的真才實幹，比別人更賣力地去做。 你堅信以自己堅忍不拔的精神，孜孜不倦的工作態度，總有一天，你會爬得跟人一樣的高，做得跟別人一樣的好。 因其對別人極不信任，所以很少有知心朋友，生活十分孤單。可喜的是，其對未來充滿信心，相信今日的孤獨奮鬥，定可換來將來的輝煌成就。別人碰到挫折會心灰意冷，而裹足不前；此型澎湖民宿的人卻不易為環境的困挫擊倒，遇到不如意的事時，一直地朝成功的目標前進。其自尊心極強，若稍遇困難，即停頓不前，無異於承認自己失敗，這對你來說，才是最無法忍受的事。 將成功的基本要素『努力』奉為生活圭臬的此型人，最終登上勝利寶座的可能性極高。可是只一味地努力工作，忽略了周圍還有許多可愛的人及事，其人生畢竟枯燥了一點。遊山玩水確實浪費時間和金錢，但青山綠水和各種遊樂活動，不僅能鬆弛緊張的神經，而且可以充實工作時的活動力，並不是全然白費的。為達成目的不屈不撓的意志和強韌的耐性，是魔羯座特有的長處，但招致人際關係的惡化，這種優點，也就會變成缺點了。 凡人在困逆的環境中，愈能知道奮東森房屋鬥，而發揮其潛在能力，這種人是值得別人尊敬的。你具備有奮鬥不懈的精神，做事若能彈性些則更佳。 Ｂ型 魔羯座 Ｂ型魔羯座的性格特徵，也許可說是 <刻苦勤勉型> 的。不怠惰地鞭策自己，珍惜每一時每一刻的努力，『天才是九十九分的努力加一分的才氣』這種話銘記在心。其努力奮鬥的情況，可說到披頭散髮....的地步。在擠滿人的房內、在廁所內、在....不管什麼地方都不忘讀書，一熱衷起來，真正是廢寢忘食。當Ｂ型魔羯座的人埋頭於工作及目標時，那種模樣、氣氛是令人難以接近的。 是否努力者平常都是這樣呢？此型的人是沒掌握到好要領。雖然有掌握事情的能力，但會只以很簡單的即了事，而是仔細地挖褐藻醣膠掘下去，直到完全了解前，不會厭煩，慢慢地從事一個問題。而且是一本正經，直到連周圍的人都很驚訝的地步。具有集中力和強的韌性。 因為非常認真，會得到不知遊玩的嚴肅人物評語。實際上，Ｂ型魔羯座的人把遊玩想成是時間和金錢的浪費。把人生全部的時間用來達到目的當然是不錯的，但也因此會出現缺乏人情的溫暖及矯情的一面。 魔羯座在行動方面的大特徵是小心又小心，再小心慎重，結果也沒著手；但是，Ｂ型的行動是果斷又積極的。在人際關係上，魔羯座缺乏社交性，很少會由自己擴大交際範圍，但Ｂ型是社交性的，擅於交朋友。似這樣，兼有完全相反的性質之Ｂ型魔羯座，說不定在自己內心，也能感覺有二種自己。 賣屋你雖然有適宜的社交技巧，也不是與任何人都交往。確實認清對方的價值，在覺得不論精神上或物質上交往都有利時，才出現積極的社交手腕。其行動方法，只要不破壞慎重和積極這二種極端的要素之均衡，就是很可喜，不會在該開拓時失敗。但是，一旦失去了平衡，魔羯座的很小心的性格容易強過Ｂ型的積極性，結果變成令人指摘的缺點，謹慎得成為疑心太重。 Ｂ型魔羯座的人，由於魔羯座的作用，很多都有強烈的出人頭地慾，憧憬權力及名譽，為實現野心而異常的努力，並且這種努力隱藏著極大成功的可能性。 ＡＢ型 魔羯座 ＡＢ型魔羯座的人是『完全武裝型』。以堅實、慎重宗旨，摒棄大膽、飛躍的作為。危險的近路不肯走，寧澎湖民宿可繞道去走安全的遠路，這就是ＡＢ型魔羯座的一般傾向。以努力、耐力支撐而小心行動的模式，或可說是『完全武裝』型的註腳吧! ＡＢ型魔羯座的人絕對不會向他人暴露自己的真心。就像以周到待人為拿手的ＡＢ型特質，把所有的性情隱藏於溫柔、親切的笑臉下。過份激動，多管閒事等較輕浮的態度及草率的作為，可以說絕對不會做。 儘管是處在如何困頓的逆境中，那種慎重的行動模式可說全然不變。甚至可說不是不變，而是在困難愈來愈嚴重的情況下，他們會更牢固地加強戒備，會更加全加以赴。不會怠惰，不會游蕩，結實地進步，發揮極強的韌性。或許我們可以說ＡＢ型魔羯座的人就是千錘百鍊的精神意志擁有者。 如房屋貸款果訂下了目標，就絕對不會灰心，在最後也一定可以使願望完成。來自自發的動力，將不斷地驅策他們作紮實的努力。 對他人，對自己，都不容許放縱的ＡＢ型魔羯座，其嚴格的態度，往往使自己變成閉鎖的黑暗偶像，在某些情況或場合中，可能會被周圍的人敬而遠之。說不定會得到『死腦筋的頑固人』或『難以親近的老古板』之類的評價。 但是，身為「完全武裝」型的ＡＢ型魔羯座，如果將心情放鬆，馬上會產生不安之感。不例外是個人尊重派的ＡＢ型魔羯座，在公眾的場合中，警戒心首先就起來防備著，因此不得不為此而集中心力。 甚至我們可以說，魔羯座出生的人十分缺乏安全感，他們比別人更要求『絕對的安全』。酒肉朋友
- Oct 23 Tue 2012 02:35
二次出擊--桃園小太陽(後車廂關不起來)
二次出擊--桃園小太陽(後車廂關不起來)買了 10小($94).2大($99)的玻璃奶瓶挑好後,店員協助放入盒子,想說就沒事了幸好店員支票借款細心.結帳時,又一個一個檢查一遍,果然發現一個瓶子下方有裂實在覺得蠻細心的母奶區雖然..有沒有母奶,還不知道,不過我現在關鍵字廣告都在給自己心戰喊話黃小甄.一定會有奶的..只要堅持,就會有就這樣,所以準備了 母乳袋(210ml 20片$85/ 100ml 20片$99).溢乳情趣用品墊(一盒二片$234).清潔巾(60片$312).熱敷包($132)另外又買了手帕 * 8(二條$68)紗布衣 * 10 ($90)奶瓶刷 *2($64 $77)奶瓶當鋪清潔劑($120)漢方爽身粉($ 忘了)調乳器/溫乳器 ($550)因為價格不高,就買新的了,而且我覺得就算將來不溫baby的東西,也可以小型辦公室溫我要吃的因為我不吃冰的東西洗寶寶用的酵素粉($ 199)還有相片中把人擠死的 紫外線負離子消毒鍋 (bayb city $2490)原本長灘島一直想買二手的,又因為其實價格沒有差很多,及保固的考量下,還是買了新的而且這個聽說很棒耶 還可以消毒烘乾奶瓶外的東西當鋪!! 超期待的而公婆買了二張 小床 ..(忘了照相.還蠻好看的,會搖.然後床可以拿起來...) 一個也要二千多跟一個雙胞胎推車(據買屋婆婆說法 之前他有看過一樣的要七千多,這裡只賣五千多..所以二話不說立刻下訂)買這麼多的情況下導致我們 整台車都塞爆...信用貸款還拿膠袋把後車廂用黏的而推車,則是他們會用寄的總共這天..花了 18,xxx嚇死我了..幸好有長輩們的大力贊助..我其實只花了貸款不到三千啦!!
- Oct 22 Mon 2012 05:35
停止思念
- Oct 21 Sun 2012 08:42
追逐
- Oct 11 Thu 2012 14:51
問
問問作詞：李宗盛 作曲：李宗盛誰讓你心動 誰讓你心痛 誰會讓你偶爾想要擁他在懷租屋網中誰又在乎你的夢 誰說你的心思他會懂 誰為你感動如果女人 總是等到夜深 無悔付酒店工作出青春 他就會對你真是否女人 永遠不要多問 她最好永遠天真 為她所愛的人誰讓你房屋買賣心動 誰讓你心痛 誰會讓你偶爾想要擁他在懷中誰又在乎你的夢 誰說你的心思他會懂裝潢 誰為你感動只是女人 容易一往情深 總是為情所困 終於越陷越深可是女人 愛是她房屋貸款的靈魂 她可以奉獻一生 為她所愛的人只是女人 容易一往情深 總是為情所困 終於室內設計越陷越深可是女人 愛是她的靈魂 她可以奉獻一生 為她所愛的人可是女人 愛是她的建築設計靈魂 她可以奉獻一生 為她所愛的人我好想問想問你誰會讓你心動又怎樣才能讓你心動澎湖民宿呢那個女子是全世界最幸福的女人吧
- Oct 09 Tue 2012 06:06
ya~ 這禮拜都不是草莓族囉 !!
ya~ 這禮拜都不是草莓族囉 !! 首圖放少爺，因為他真的好土地買賣帥又好霸道，如果不那麼霸道就近乎滿分了 !! 泡沫之夏很好看 今天昏睡中接到以前發傳單雇主的電話，問我室內設計可不可以去發，我看地點、時間還可以就接了，結果想說早笨冠一起去賺小錢，結果她竟然去圖書館一日遊 烤肉食材........... 算了下次吧 !! 暑期我要好好賺一筆小錢，好好的去玩一場，然後買一些便宜的小物，人生其實就這麼簡關鍵字排名單阿 !~ 有時後太久沒工作我會恐慌，我不喜歡天天當草莓族，不僅無聊也好草莓樣，不過我堅持要找到自己喜歡的工作吳哥窟才會做長期的，學業不會造成我太大壓力反而是工作 ? 好奇怪 抽獎抽中嚴爵演唱會的票，本來要去看的，可買屋網是只有一張只好賣掉，賣了730超開心，小賺一些錢存起來，人生和笨冠一起賺到100萬的時候我要養小狗 西門町人好土地買賣多，可是發傳單好少人拿喔 !! 不過努力積極遞就還好，今天還有人和我說加油，還有人拿傳單速度好慢，好像要拿好找房子像不拿，拿了又站著看看我才走，好奇怪?也遇到別人在發，可是身上有檳榔和汗臭味，後來沒多久我就去別邊，太噁的酒店經紀味道了 ! 我受不了 這禮拜都有工作做，明天發完傳單之後再努力找工作地履歷去 : ) 偶爾可以偷懶，裝潢偶爾要對自己嚴格
- Oct 07 Sun 2012 08:21
落枕怎麼辦？？
落枕怎麼辦？？嚴重一點的，自然是上醫院啦 .. 這一趟下來起碼要七天時間 . ( 建築設計讓醫師打一針是很快的就不痛了 ) 幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生? 是要二吳哥窟三天光景，脖子仍然是故障中。 現在，恭禧你，收到這個訊息。 一旦落枕時， 只房屋貸款要將你的腳抬起來，把那個臭臭的大腳姆指給掰開來， 慢慢的以順時或逆時（隨你關鍵字廣告高興）的方向按摩旋轉， 則您的落枕，將獲得最大的修復。 如果發覺腳姆指肌肉長灘島緊繃，則您的脖子兒是扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。 記住，左腳管左關鍵字排名邊，右腳是管右邊， 雖 然腳丫有點薰鼻啦 … … 但經常按摩，將直接或間接地疏酒店打工緩您頸項的肌力， 有助於預防您脖子的傷害。轉自心情休閑網酒店打工http://bbs.ersite.net/thread-83972-1-1.html
